开会发言就大脑空白？三招让你告别恐惧，轻松应对压力面试

举行重要会议之际，内心担忧无端忘掉所要讲的词，致使大脑猛然间呈现一片空白的状态，此时全场众人的目光都集中汇聚在自己身上 。

到新环境中，害怕所有人都互相聊天，而自己插不上话。

求职去参加面试之时，面对所提出的问题，说话颠三倒四毫无条理，内心惧怕去承受面试官那锐利目光的审视。

在感情中，害怕被忽视，被背叛，而不敢投入。

甚至不敢一个人去食堂吃饭，怕被人认为自己没有朋友。

是不是你常常惧怕所有事情，或许会遭受伤害，或许会碰到麻烦，或许会面临失败，或许会被羞辱，或许会被嘲笑，或许会被评判，于是这般不敢去做，那般也不敢去做。

那份畏惧你追爱的阻挡，妨碍你过真正想过的生活，要是你不去管它，那其有可能如滚雪球般增大 。

畏怖，仅仅为一种情绪，并非你切实的怯懦，亦非性格方面的欠缺，乃是大脑自身的保护举措，然而却会对成长形成阻碍 。

在你的生活中，最害怕的东西是什么？最害怕失去的东西是什么？

当你感到恐惧时，你该怎么做？

01 你的大脑可能宕机了，让它活跃起来

最好的摆脱恐惧的“天然解药”就是运动。

能在家中直接开展的事，存在着运动这一项，其首要作用在于可使注意力得以分散，再者它还能够将压力予以释放 。

有研究呈现这样的情况，哪怕只是进行 5 分钟的那种步行类轻度锻炼，也能起到激发创造力之力，而若锻炼时长达到 20 分钟，不但能够增强脑力，并且其效果还可以持续数个小时。

日本山口大学针对爬楼梯展开研究，发现了这样一种情况。那就是往返爬一次四楼，在进行发散性思维测试时，会出现对常见物体进行思考的现象。并且在这种思考下，能够比平常多想出61%的不寻常用法。

短时间的活动，能让我们立刻感到更加有自控力和更有信心。

与此同时呢，自会有一种被称之为放松感觉产生，这是源于其一，运动具备着缓解肌肉紧张特性本事，其二，运动还拥有并可实现缓解焦躁不安情绪这样一种作用效力因此所致滴 。

犹如电脑出现卡顿状况，最为妥善的办法便是进行重启，运动恰似在重启大脑，它所升级的乃是你的“脑力系统”，。

要是你对着空白的电脑页面，持续三个小时，始终想不出方案，内心惧怕任务无法完成。

那便起身去活动一番吧，进行快速走动、实施高抬腿动作、开展爬楼梯行为、做开合跳运动，这些皆是适宜于在工作间歇之际开展的锻炼方式，只需5分钟便能达成，无需借助器械，并且不会对他人造成干扰。

重新回到电脑前，你会发现如茅塞顿开一般。

开会前10分钟，可以来个10分钟快走，缓解发言恐惧。

《运动改造大脑》里面提及了一位社交恐惧症患者艾伦，此人是位年近三十岁的办公室经理，对于社交聚会会感到害怕，对于和陌生人见面也会感到害怕，甚至对于与熟人聊天同样会感到害怕。

艾伦老是忧心在公开现身之际会有某些致使尴尬或者丢脸的事儿发生，到家之后她也许又会为自个儿的“表现”给自己进行责备 。

身为上司，向员工提出任何事情的要求，这会致使艾米产生极度的内疚情绪，她会忧心自己所提的要求是不是过多了。

害怕别人看出自己的弱点所致，艾米最后变得愈发焦虑起来。基于此，她开始回避办公室里的每一个人 。

瑞迪博士这位作者建议她借助运动去缓解其所受困扰呢，于是艾伦开始在工作之前前往健身房开展运动，那运动所产生的效果很快就凸显出来了，她由此变得积极向上起来，甚至每天早晨都必定非要进行锻炼呐。

此时，艾伦发觉于自身员工跟前愈发自信且坦率，并且同员工交流得越频繁，她便愈发变得勇敢。

这是由于运动使得大脑分泌血清素、多巴胺等这类激素，进而释放抗焦虑神经递质，一步步帮他去构建起面对工作挑战的信心 。

帮助稳定情绪的血清素，能提升自信的多巴胺，运动还能使“恐惧中枢”大脑中的杏仁核活跃度降低，让你在直面恐惧之际更为冷静 。

运动前，你的情绪也许是恐惧、焦虑、拖延、烦躁。

再看那运动过后，你自身蕴含的专注力以及执行力均会得以提升，进而会拥有更为充足的自信，并且会更加心甘情愿地去进行尝试。

除此以外，这本书里头还讲了，有研究表明，在生活里多多参与体育活动，我们于社交层面就会变得更具活跃度。这是由于运动不仅增强了我们的自信心，还给予了我们与他人接触的机遇。

对于存在社交恐惧的小伙伴而言，可尝试乒乓球、慢步团这类团体运动，其无需深度的沟通交流，却有着一定的相互作用，能在具备安全感的特定环境里逐步构建起健康的社交关联，进而战胜恐惧心理 。

记载自身的“勇气变动”，像是今日敢于主动发言，今日未因焦虑而回避任务，借由微小的进展来增强自我更改的动力。

恐惧的实质，乃是大脑针对未知采取过度审慎的态度，而运动却是运用最为直截了当的形式（方法），进而使身体告知大脑“我具备实现的能力 ”。

因而，越是胆小怯懦，就越是需要行动起来，唯有运动才是能够治愈恐惧、实现突破自我的成本最低的途径 。

02 你可能被环境困住了

别依据外界状况来判定自身做或者不做，特别是那种熟悉的状况，其他所有人的展现，都没法对自身的成长造成影响。 ， 。

不少存在的个体，原本针对某一事情，并不含有恐惧这一情感状态， 然而只因遭遇了更为出色的人，从而内心产生了自卑之感， 并且受到周边环境所带来的作用，进而开始针对这件事生出恐惧情绪。

有一些同学，对理科怀有浓厚的喜爱之情，然而，鉴于选择理科的同学数量众多，他们认为自己必然无法在竞争中胜出，于是，便摒弃了内心原本想要学习理科的念头。

兴冲冲地打算去参与竞选，猛地发觉那个容貌姣好、具备出色表达力、极受众人喜爱的人与自己竞争同一个职位，立刻就萌生退意，想要放弃竞选。

好多人离职之后，去楼上那家公司上班时，都会生出些恐惧来，怕碰到从前的同事，怕混成不如他们那般，怕离了职往后愈发差劲。然而，若是去那两处距离更为显著之公司，便不会存有这般恐惧了。

我们常常好似小兔子那般，于暗中窥探这个世界，静悄悄地去做比较，静静地不发出言语，慢慢向后退，直至退到没有办法再退 。

然后，开始觉得世界怎么对自己这么残酷，一点机会都不给我。

然而实际上，你或许并未于这个世界走上几回，每回才刚崭露头角，便又缩回去了。

不妨试着前往一个全是陌生人的所在，去往一座陌生的都市，脱离熟悉的周遭环境，摆脱熟悉的目光注视，瞧瞧同样的事情你是不是敢去施行。

无人认识之际，你会发觉自身并无那般巨大的心理负担，任何事情皆敢去做。

有时候，熟悉之人所处的环境，是你的避风港，而与此同时，其亦是被你给自己绑上的枷锁 。

03 跳出思维陷阱，你的恐惧是会消失的

你可曾觉得，每当去做那些你并非喜欢、也并不擅长的事儿的时候，都会携带着这般强烈且紧张的情绪，那么或许你已然被自身的感觉给蒙蔽欺骗了，千万别老是拿当下的感受去代入未来的自己，。

有着思考能力、具备成长特性的人类属动物范畴，只要你多番进行几次尝试，那种超级强烈的紧张恐惧情绪便会走向减弱趋势并且甚至最终消失不见的 。

好似小时候吃那刚从锅里盛出的包子因而被烫着了，然而这却并不意味着每一回都会被烫着，尔后下次你便晓得那刚出锅的包子得放凉些再去吃。

起初去试着进行3次嘛，再接着是5次呀，而后是10次呢，纵使即便到了10回之后那一刻依旧存在着恐惧之情，然而那个时候的你呀，也已然能够怀揣着恐惧毅然决然勇往直前迈进了。

消防队员究竟因何缘由能够闯入那发生火灾的建筑物之内呢？原来是这样一个原因，那便是由于他们接受过相关的培训，而且清晰明白这一种体会是属于平常的状态 。

畏惧进行社交，缘由在于你认定每一回社交的场景都会致使自身处于紧张的状态，然而若你坚信人的感觉是能够发生改变的，那么或许在你参与过三次相关社交后，便不会始终保持紧张了。

事情的核心要点在于，每当我们愈发往后退，用于练习交流的机遇便会越少，顺其结果而言，我们脑海中所设想的社交场景就只会就愈发让人感到惧怕。

马斯克在采访中提到过“10%目标定律”：

不管你于生活里期望得到什么，你都得去实施十回尝试行为，在率先开展这十回努力之后，你便已超越那百分之九十的普罗大众了，令人悚然的是，绝大多数人连当中一回尝试心里都不愿有，致使让他们鼓起勇气去行尝试之事仿佛比攀登青天还要艰难许多。

所以呀，对于之事，皆笃信量变致使质变，先积攒充足数量，待积攒够数量以后，你便会见悉皆是些小问题 。

比如说身为从事销售工作的人员，在拨打了数目众多的电话之后，依旧存在遭受责骂的可能性，但你依旧具备胆量紧接着去拨打下一通电话；或许仍旧会面临遭到拒绝的情况，可你清楚需要怎样将这种拒绝转化为被接受，而这便是成功的体现。

但凡奇技淫巧，皆不及经验，哪怕起初你对上台演讲极为惧怕，若你历经无数回，那你便丝毫不会紧张，因你晓得即便出现突发情形，你亦能够解决 。

有恐惧的情绪冒出来，并非厄运就要降临，无非是由于你正全神贯注地做着事儿，是以当下的恐惧，去换取明日的从容罢了。

04 填满你的内心世界

不少人匮乏的并非勇气，而是内心的充足富裕，故而才会没办法静下心去干一件看似艰难，实则根本不难的事儿。

我们时常会发觉，那些于生活富足、温馨且和谐的家庭环境里成长起来的孩子，就算成绩不佳，遭受老师的批判，遭到同学的嘲笑，都能够等闲视之，不会产生很大的应激反应。

扭转视线去看那些家庭状况稍差一点的小孩，他们没有得到很好的关怀与照料，常常会感觉到别人轻视自己、针对自己，会运用反抗、发脾气、展现暴力的方式来获取内心的平衡，借此平复自身的委屈 。

首先，我们一定要清楚，一切事情的开展都是离不开能量提供的，一旦能量欠缺，那么不管做何事都会感觉心余力绌，故而，务必持之以恒地在日常中竭尽全力为自身大量积攒能量 。

请记着，并非你独自在同所有的人进行对抗，也不是于这个充满魔幻且喧嚣不已的世界去祈求一处得以生存的地方，而是你原本自然就是归属于这个世界的，来到这世界之上，目的便是来吸收阳光以及雨露的。

不是每一个人，都处于那种想着对你加以欺负，进行打压的状态，因而不要把自身放置于，那种卑微不已，且带有与整个世界相互对抗意味的位置之上 。

05 一个残酷的真相，其实你没得选

若选择摆烂，若选择躺平，这般做法不会让你更为轻松，更不会削减你的恐惧，唯有变得强大之时才会，当强大起来了，恐惧情绪自然而然就会变少了。

我的生活在过去几年里，让我感受为痛苦，原因在于，我从未有过奋斗之举，每日皆是这般，仅仅是勉强维持，糊里糊涂，既毫无目标，又缺失梦想。

想要做出改变，就必须找到目标，然后马上开始奋斗！

要是在大声宣称自己于自身的生活并无啥要求，不存在啥远大目标，有饭吃有水喝就行之际，与此同时却又在埋怨着这个世界所具的荒唐与魔幻样子，而且还想着要摆脱各种恐惧所带来的那种困扰 。

进而请你将目标确立起来，把针对自身的要求予以提升，促使自身由内向外强大起来。

在《纳瓦尔宝典》里提到，有一种观点认为选择那种看似简单的模式，那么人生往后就会渐次变得越发困难；而选择那种困难的模式，人生随后就会逐渐变得越发简单 。

当你的内心和体魄强大起来，所有的问题都不再是问题。

躲开，不断怨诉，觉得一切皆不如意，实则从根本上来说是怀揣着想要让周遭环境得以改动的幻想 。

不要妄图凭借改变外界环境，进而获取内心的平静，达成永久的开心与应得的幸福，因为那全都是痴心妄想呀！

詹青云讲，具有高超牌技的人，并非每一把都是清一色，而是不管抓起何种牌，都能够依据牌本身具备的条件，打出一些特色来 。

身处于当下你所在的环境里头，去把成绩给做出来，要坚信眼前的困难并非对你而言是绊脚石，反而它是那铺路石 。

得坚信，你并非是那款被生活扔下之人，实则是那种凭自身奋力去改变自我，进而改变生活之人。

需坚信，你并非无法适配社会之人，只是适配的步调较为迟缓，然而一旦实现适配之后，你将会超越每一个人。

让恐惧的控制得以摆脱，并非消除恐惧，而是明确恐惧现出的时刻何时，其现出所基于的缘由到底是什么，怎样去舒缓它，进而经由这些获取到对于生活能产生掌控效果的感受、拥有能带来踏实体验的感觉，将生活的动力重新找回。

别给自己压力太大了，你迈出一步，也不一定要立刻拿到结果。

慢慢来，比较好，我们一起慢慢变好！