面试一开口就紧张？实用技巧帮你告别求职恐惧，轻松拿offer

2025届高校毕业生的秋招，已经差不多基本结束了，其中有的毕业生，拿到了让自己满意的offer，正打算准备回家去过年，然而也存在不少毕业生，仍然在那漫长的求职道路上持续“征战”着。

二零二五届全国普通高校毕业生预计会达到一千二百二十二万人，和上一年相比增加了四十三万人。在庞大的求职群体的背后，就业市场的竞争变得越发激烈。大学生要怎样去提升自身的求职成功率呢？

中国青年报社与粉笔联合开展了一项调查，此项调查面向北京市10所高校的1011名受访者，调查显示，有50.84%的受访者觉得，“简历不过关”是大学生求职失败的主要原因，有50.54%的受访者认为，“不了解岗位”是主要原因，有49.95%的受访者表示，“面试时太紧张”是主要原因，有49.46%的受访者称，“表达沟通欠缺”是主要原因 。

在调查期间，存在这样一些情况，有百分之六十三点八的受访者持有这样的看法，参加模拟面试是提升求职成功率的关键，有百分之六十点七三的受访者坚持认为，参考他人的成功经验是提升求职成功率的关键，有百分之五十五点四九的受访者亦觉得，刷题，比如笔试题、面试题、行测题等等，算作提升求职成功率的关键，还有百分之五十点五四的受访者认定，多尝试应聘不同类型的岗位是提升求职成功率的关键。

提前“试岗”、提早规划

有着影视相关专业学习经历的，即将于2025年毕业的硕士研究生王媛，在开启找工作进程之初，因对自身所学专业与企业岗位适配情况懵懂不知，故而只能采取“海投”这种方式去求职。

王媛坦言，有些招聘岗位不会考虑她的专业，在简历关就会把她刷下去。通过“海投”，她才筛选出和自己专业相匹配的岗位，至少能通过简历筛选，慢慢找到求职的大方向。

她还发觉，具备相关实习经历属于“加分项”。她向记者讲，本科于对外经贸大学就读之际，自身便曾在各异公司的互联网运营岗位开展实习，随后读研阶段也存有实习经历。秋招期间，正是这些实习经验致使她收到了一些招聘单位的进一步邀约。

向公关、市场类岗位投简历，这俩岗位文科专业比较热门，我也曾这么做，然而基本上简历关都不会通过 。王媛认为，或许是因为没有相关项目经历，所以他们不考虑我，这也是正常现象 。

尽管陈乐这个中国政法大学硕士毕业生，已经报名了2024年下半年定向选调生选拔，可她觉得，“还是不能把鸡蛋放到一个篮子里”。于是，她一边全神贯注地准备选调生考试，一边挤出时间参与秋招去投递简历。

陈乐，那个很早就设定下要走入体制内去工作想法的人，主动性地参与了学校跟某单位共同合作而推出的实习项目。在实习之后发觉自身能够去适应机关事业单位的工作，并且也体会到自我价值于工作当中的呈现，所以才做出决定继续选定这一求职的方向。

当下，她已然被所报考的单位予以录用。于她而言，寻觅工作之际最为关键的是预先明确自身的发展趋向，这般情形下，身边会有同学处于摇摆不定的状态，不清楚究竟是持续求学还是寻觅工作，是迈入体制内的工作单位还是踏入律所，选定好大致方向的抉择，才能够在分秒必争的求职时期合理分配时间与精力。

经调查显示，有67.06% 的受访者觉得“求职目标不明确”乃是大学生就业时所面临的主要困难，另外有59.25%的受访者觉得造成这种情况的原因是“就业能力不足”。

即将从北京联合大学毕业的姚朋均，学习的是网络安全相关专业，如今已和一家互联网公司签约工作，回想自己半年多的求职经历，他仍旧觉得颇为“痛苦”，更曾“打过退堂鼓”。他表示，由于自己没有实习经历，所以个人简历显得不太“好看”，提及技术应用也仅能谈到课本上所学的知识。

问题被发现之后，姚朋均开启了每日投入大量时间来自学的模式，去充实应用层面的知识，并且开展技术实践。他对记者讲，“学习两三个月之后再去寻觅工作，就连自己都察觉到变化显著，清楚了针对不同岗位的招聘需求，该如何去完善简历；在技术面试之时，也不再是单纯背诵互联网上的面试经验话术了。”。

求职季还没到来前，借助实习先去“试岗”，早早规划自身职业方向，成了好多毕业生的“解题办法”。在粉笔面试研究院教学负责人王骥炎眼中，应届毕业生别过度把希望寄托于头一回就寻得合适工作，“首要得清楚自己最拿手的领域是啥，自身最大的优点是啥，这没准是未来职业发展走向；其次要扪心自问自己最大的缺点是啥，像不适合跟人深度交流，可能就排除了一些岗位，尽可能在求职进程中少走冤枉路。”。同样，挑选一个岗位，最为关键的是你能够接纳它的不足之处，像是可不可以承受加班，以及离家距离远等这类因素 。

“多面多练多尝试”成提升求职成功率的关键

调查表明，在受访者看来，求职失败的主要缘由是：面试时太过紧张（占比49.95%），以及表达沟通存在欠缺（占比49.46%）。应届毕业生在求职进程里，会有需要和面试官当面交流的面试环节，而这一环节成为了较大的难关之一。在社交平台上，有不少毕业生分享自己面试时慌乱的场景，同时也有不少求职者交流各自的面试经验以及思考。

一开始，姚朋均借助记忆互联网上的“面经”去应对技术面试，然而他发觉，当真正到了提及技术应用细节之处时，却没办法阐述，“这些细节，唯有经由参与项目实施或者相关比赛才能够体会到”。

在攻防实验室平台自学了一阵子后，他记得一次面试时，被问道制作木马程序来进行病毒反查杀的有关技术问题，面试官恰好在简历里留意到了他的自学经历，“这一回我们对技术的交流感觉挺好，面试官还传授我怎样处理木马，我认为这就成了我的‘加分项’”。在姚朋均眼中，“面经”能够当作参考资料去了解重点考核的方面，避免自己盲目去准备，不过最终还是得靠自己有实际内容，而这就需要有实践层面的积累啊。

哪怕在前期已然做了数目众多的面试准备工作，然而当直面7名面试考官之际，陈乐仍旧不由自主地紧张起来，先是在回答第一题时脑袋差不多全成空白，没能答出诸多内容，随后慢慢使心情得以缓和，进而对答就顺畅了，到答第三题以及第四题的时候已然不再存有紧张情绪了标点。

于她而言，除去那些需长时间积累而成的政治素养、个人能力之外，面试官还十分注重语言表达的流畅程度、清晰程度以及面试期间的整体表现。“不错的精神风貌能够彰显求职者是一位充满自信之人、积极进取之人，这能够给面试官留下难以忘怀的印象。”。

她向记者讲，平常于社交平台之上瞅见他人所分享的面试经验，她也会不由自主地瞧一瞧；“然而无论是参加笔试还是进行面试，仅仅套用模板绝对是行不通的。面试官甚至有能力察觉出求职者是在背诵模板，这极有可能会给他们遗留下不佳的印象” 。

尽管并不提倡依照模板原样照搬，然而陈乐依旧这样认为，他人的面试经验能够给自己供应一种方案以及思路，“于面试答题的进程当中，怎样具备针对性地展现出自身的优势更为关键”。

2024年年底，王媛是在经历了数十次面试之后，才与一家公司正式签订了大学生就业三方协议，在此之前，她陆续向80余家公司投递了简历。在总结之前面试失败原因时，她认为，是岗位和她不够匹配 。

即将要前来应聘的毕业生全都特别优秀，我已然把自己所想到的、所知晓的都诚恳地表述出来了，要是确实没有通过，那么我跟用人单位所需要招聘的人也许不太契合。她觉着，求职者和用人单位是双方面的选择，要是暂时还没有寻觅到契合自己的岗位，焦虑的情绪是难以避免的，“我们能够做的是持续坚持不懈地投递简历，始终行动着总归能收到令人满意的录用通知” 。

专职生涯规划教师冯小龙，来自西北农林科技大学，他发现，诸多学生会以搜索途径，去复刻“满分模板”，而实际上，这类模板已然被广泛传播，那些具备经验的HR，能够很快识别出来。他觉得，在找工作这个过程当中，就应聘面试而言，学生不应仅为获取好的面试结果，而伪装自己，或者使自己过度修饰，必须要基于真实情形以及性格特征而去开展面试 。

他觉得，学生于求职进程里要着力展现自身经历与能力，“然而企业也极为看重动机层面，存在一些企业会在意求职者对产业的热衷甚至于家国情怀，考量学生于企业工作的稳定性。但在这些范畴，学生的思维跟企业的思维、职场的思维仍存有差距。这些信息差，我们同样得告知学生们”。

在王骥炎眼中，用人单位所进行的面试，多数是存在主观性的，面试官着重关注的有求职者的外在形象呈现，有语言表达方面的能力，有逻辑思维方面的能力，还有整体言谈举止之中的细节，像进门时、落座时是否显得大方得体之类的，“所以我常常提醒应届毕业生，不要把面试当作是非常复杂或者很高深的事情”。

他给出建议，要是认为是“表达沟通欠缺”致使求职失败，那就得长期练习，“不管是单独沟通，还是在公众场合讲话，都能够有针对性地开展表达训练，大学是个很不错的‘练习场’”。

王骥炎说，如果面试之时太过紧张，或许是求职者对于应聘的岗位极为看重，虽说主观方面难以避免，然而客观层面还是能够进行换位思考，去做心理建设。多数情形下自身紧张之际，竞争对手同样在紧张，实际上大家于面试进程当中都会遭遇困难，特别是一些公职类考试，面试并非比拼谁的水平更为卓越，而是取决于谁当下的回答更为出色。不要将对手想象得过于强大，那样自己自然而然就不会紧张了。

在日常就业咨询的进程当中，冯小龙察觉到了某些状况，一些应届毕业生表露了自身的焦虑情绪，“于这个时候而言，我们不但要妥善完成他的职业规划工作，而且还要做好他的求职心态方面的疏导事宜。实际上，这些学生的个人能力以及求职准备均已然实现了充分条件，只是在眼前这个阶段尚未寻觅到理想的工作岗位，然而却持续地将不理想的状态予以放大，如此一来，或许还会对岸正常的求职进程造成影响。期望学生们能够借助实训以及复盘的有效方式，持续地矫正并且提升自身的实际能力” 。

（应受访者要求，王媛、陈乐为化名）