面试紧张到失眠？6个方法拆解压力，轻松应对焦虑情绪

你可曾经历过这般时刻，深夜时分躺于床上，脑海之中仿若安了个高速运转不停歇的马达那样，不断再三回想起白昼里所出现的失误之处，忧心着明日即将开展的工作，为尚未达成的目标而焦虑万分，越是去想就愈发清醒，越是思索便越是心慌意乱；明明并未做些什么具体之事，却老是感觉身心俱已疲惫不堪，被那无形无影却又实实在在存在的压力紧紧裹挟着，就连呼吸都让人觉得沉重异常，难以顺畅。

焦心忧虑如同一根不可见的绳索状物体，越是奋力挣扎它箍勒得越是紧密，致使我们于迷茫以及自我消耗之中耗费大量的时间。实际上，挣脱焦虑向来都不是那种“强行让自己冷静下来”的做法，而是运用科学的方式将其剖析拆解、进而接纳它。今日分享六个亲身验证真实有效的办法手段，助力你从“被焦虑所掌控”转化成为“能够掌控自身情绪”，逐步寻回内心的平静安宁。

1. 给焦虑“贴标签”：看清它，就赢了一半

绝大多数时刻，我们之所以被焦虑给束缚住了身形，是由于将“焦虑情绪”同“自身本体”捆绑融合在一起导致的，产生了“我彻头彻尾就是个满是焦虑状况的人”这般一个认知。然而实际上呢，焦虑仅仅是一种在某个阶段会出现的情绪表现，就恰似患上感冒引发发烧那种情况一样，它是身体以及心理层面发出的一种“预先警示的信号”。

具体的做法是，当你感觉到心慌意乱、烦躁不安、坐立难安之时，停下来对着自己讲，我当下正在历经焦虑，它是因担忧工作尚未完成或者事情没有做好而产生的，并非是我自身的问题。给焦虑贴上确切的“标签”，诸如“deadline焦虑”“社交焦虑”“选择焦虑”，明晰它的源头，你就会发觉，你与焦虑之间存在了距离，它不再是你的“一部分”，而是倘若你需要去面对的“一个问题” 。

2. 把“大焦虑”拆成“小任务”：降低行动门槛

最容易催生焦虑出现的那种环境的根基，是“脑子里想得过多，实际行动做得过少” 。就好像在面对“截止到月底得完成3个项目”这样一个目标之时，一旦想到那些将要去操控处理的具体问题关节要点，以及有可能会冒出来的各类状况麻烦，很快就会被一股巨大无比的压力给彻底冲垮，从而陷入到“我根本做不了这件事”的自我怀疑否定内心状态里头 。

实际操作办法：将致使你焦虑的那块“大目标”去进行拆解，使其转变为一个个能够切实落地的“小任务”，并且其中的每个任务都得符合“具体明确、具备可执行性、所耗费时间短暂”这样的特性。像那“完成项目报告”这件事便能够拆解成：①去收集和项目相关的数据（整个过程所需时长为1小时）；②对报告的框架展开系统梳理（完成这一步骤需要30分钟）；③着手撰写报告的第一部分具体内容（此过程预计用时1.5小时）。

那当你将注意力置于“今天完成收集数据”此项微小任务之际，便不会被“写完整篇报告”所具压力给吓住。每一回完成一个微小任务，皆会获取一份成就感，而这份成就感会犹如“燃料”那般，助力你缓缓克服焦虑，进而推进目标。

3. 用“行动”代替“空想”：打断焦虑的循环

“对未来的不确定感”其实就是焦虑有的本质，然而，“行动”才是去克服这种不确定感的最佳方式。好多回，由于我们耗时太多在“想最坏的结果”上面，而非“做能改变的事情”，所以才会陷入焦虑内耗。

具体的做法是：当你开启焦虑状态的时候，去询问自己：“当下我能够去做的最为微小的一件事情究竟是什么呢？” 举例来说，要是担心“明天的面试无法通过”，相较于反复思索“面试要是失败了该如何是好”，倒不如即刻展开行动：其一，再次过一遍面试高频问题（时长为30分钟）；其二，把明天要穿的衣物整理妥当（时长是10分钟）；其三，将简历以及相关资料准备齐全（时长为15分钟）。

就算是一件极其细微、不值一提的小事情，只要你开启行动，便会打破那种循环，即越去思索就越发焦虑的循环。行动能够给你带来一种掌控的感觉，而这种掌控感恰恰是对抗焦虑的关键力量。

4. 给情绪“找出口”：别让焦虑憋在心里

好多人认为，焦虑属于不好的情绪，是不可以表现出来的，所以就使劲压抑自身感受，然而结果却是，越压抑，焦虑感愈发强烈，甚至会转变为失眠、胸闷以及头晕等身体方面的不适 。

具体的做法是：要允许自身存在焦虑情绪，并且要运用健康的方式将其释放出来，具体如下：其一为倾诉，即去找那些自己信任的朋友以及家人聊上一聊，把内心之中的担心和压力给讲述出来，哪怕最终无法获得解决方案，然而倾诉的这个过程也能够让自己轻松许多；其二是书写，也就是把焦虑相关的事情书写于纸上，这就等同于“把心里的石头给搬了出来”，同时还能够写下诸如“最坏的结果是什么”“我是否能够承受”“我可以做些什么来应对”等内容，以此来帮助自己梳理清楚思路；其三是运动，像跑步、跳绳、瑜伽之类的运动能够释放多巴胺，从而让你能够迅速地从负面情绪之中抽身出来，进而获得平静。

5. 练习“活在当下”：别让思绪停留在过去或未来

焦虑常常致使我们，要么深陷于“过去的遗憾”之中，即“倘若当时我能做得更为出色便好了”，要么在“未来的不确定”里苦苦纠结，也就是“要是事情弄糟了该如何是好”，然而却忽视了“当下”才是我们唯一能够把控的时刻。

详尽的做法是：每日拿出十分钟去做“正念练习”，着重于当下的感受，其一为呼吸正念，闭上双眼，集中精力于自身的呼吸，吸气之际体会空气进入鼻腔、充盈肺部，呼气之时感受空气流出，当脑海之中浮现杂念之时，不必刻意去排斥，仅仅只需轻轻地将注意力牵引回到呼吸之上；其二是感官正念，用餐之时，全心贯注于食物的味道、口感，行走之际，感受脚步落地的触感、周边的声音以及风景，使自己全然沉浸于当下的体验里。

经过长时间的持续坚持，你就能够发觉自身的思绪不会再随随便便飘摇至往昔或者未来，紧接着焦虑的感觉也会逐渐地减轻。

6. 学会“放过自己”：接受“不完美”

不少焦虑源自“过度追求完美”，工作非得达成100分，孩子成绩得优秀才行，自身得方方面面都周全……一旦未达预期，就会陷入自我否定以及焦虑里。然而实际上，人生不存在绝对的完美，不完美才是正常状态。

具体的做法如下：① 将期待降低，针对自己、他人以及事情的结果，都相应地降低一些期待，就好比“工作达成80分便足矣，无需去追求极致”“孩子拥有健康快乐相较于成绩更为重要”，接纳“存在一些事情我无法做到”“存在一些结果我难以把控”；② 对自己予以肯定，每天在临睡前思索一下“今日我达成了什么”，哪怕仅仅是“按时进食”“完成了一项小任务”“安慰了友人”，这些都值得去肯定，要学会去瞧见自己的优点以及努力之处，而并非只是一味地盯着不足之处。

写在最后

焦虑压根就不是“敌人”，而是处于向我们发出这类提醒的状态，即“需要对自身情绪予以关注”，以及“需要对生活状态做出调整”。摆脱焦虑这件事并非一下子就能达成，而是需要我们去缓缓地进行练习，并且需要耐心地去接纳这种情况。

谨记，你并非要“全然不存在焦虑”，仅仅需学会“与焦虑和谐共处”，当焦虑降临之际，能够运用科学的法子宽慰自身，不被其掌控。

最终想问一下你，你最为经常由于什么样的事情而感到焦虑呢，你尝试过哪些能够缓解焦虑的方法呢，欢迎在评论区域留言去分享，我们一同进行交流学习，摆脱内耗，成为更加平静、更为强大的自身～。