在门诊，常常看到患者眼中布满红血丝，询问之下，答案往往是前一天晚上熬夜玩手机。众所周知，睡前玩手机对视力有害，然而，具体有哪些负面影响并不为人所知，这种模糊的认识使得许多人并未充分意识到危害的严重性，仍旧难以抗拒继续玩手机的冲动。
那么，频繁在灯光昏暗的环境中看手机，究竟会对我们的身体产生怎样的不良后果？我们又该如何在享受娱乐的同时，保持一种更健康的习惯呢？
经常关灯看手机
可能会对眼睛产生4点危害
我们先来看看，关灯玩手机到底对眼睛有什么不好。
出现暂时看不清
长时间在昏暗环境下使用手机，常会出现这种现象：一只眼睛能够辨识物体，而另一只眼睛则暂时失去了清晰视力，需等待数分钟方可恢复，这一现象主要与人们使用手机的习惯以及人眼对暗处的适应能力有关。
夜晚使用手机时，许多人习惯于侧卧着，只用一只眼来观看。若是房间内未开灯，突然关闭手机屏幕，在较暗的环境中，可能会发现那只用来看手机的眼睛似乎看不见了，而另一只眼睛却能正常视物。这实际上是人眼的暗适应现象。类似的感觉，我们在从明亮的地方步入昏暗处时也会经历，需要一段时间来逐渐适应，才能看清暗处的物体。
这是因为人眼具备两种感光细胞，分别是视锥细胞和视杆细胞。在遭遇强烈光线刺激时，视锥细胞能够迅速启动功能。所以，当人们从昏暗处步入明亮环境，尽管会感到眼睛不适，但几乎能在瞬间辨识出物体，这一现象被称为明适应。相反，在昏暗的环境中，则是视杆细胞发挥作用，但它们需要一段适应期才能有效工作。
除了暗适应这一现象，相关文献还指出，在持续昏暗的环境中长时间使用手机，有可能对视网膜的感光细胞造成损害，进而导致视力减退。幸运的是，这种情况通常是可逆的；通常在一段时间之后，眼睛的视觉能力便能够得到恢复。
引起干眼和视疲劳
研究显示，众多个体在连续使用电脑一小时后，常会遭遇视力模糊、眼部胀痛等视觉疲劳现象，且这种疲劳的严重程度与操作视频设备的时间长短密切相关。相较于电脑，手机屏幕尺寸更小，观看时距离更近，因而对眼睛的负担更大，从而更易引发视觉疲劳。
健康的眼睛，其外观总是一清二楚。那深邃的黑眼珠并非全然漆黑，其表层是一层无色透明的角膜，透过它，下方可见的虹膜多为我国人民的深褐色。而白眼球，即巩膜，其表面还覆盖着一层薄薄的组织，名为结膜。
结膜血管通常处于一种“休眠”状态，我们难以察觉。但若遭遇感染或其他刺激，这些“休眠”的血管便会膨胀并充满血液，从而加快新陈代谢，表现为我们看到的红血丝。熬夜导致眼睛发红，这实际上是眼睛在向你发出信号，表明它已经非常疲惫，急需得到休息。
眼球表层覆盖着一层名为泪膜的结构，其主要功能是滋养角膜。若长时间凝视手机屏幕，眼睛会不自觉地减少眨眼次数，进而引起泪液蒸发加剧，导致泪膜稳定性降低，从而引发眼睛干涩、酸胀等干眼症及视疲劳现象。
导致近视发生和发展
众所周知，儿童长时间近距离用眼会引发睫状肌的疲劳，进而提升近视的风险。然而，成年人若过度进行近距离用眼活动，同样可能引发近视度数的上升。
尤其是到了夜晚，若是以侧卧姿势长时间仅用单眼注视手机屏幕，该眼近视的度数可能会加速增长，从而导致双眼视力差异显著扩大，进而对双眼的视力协调功能产生不利影响。
引起闭角型青光眼发作
青光眼是一种导致失明的疾病，其特点是不可逆转。这种病主要因眼球内部压力过高，超出了眼球所能承受的极限，进而导致视神经受损。在医学上，将10mmHg至21mmHg的眼压值视为正常范围。而眼压的维持主要依赖于眼球内房水的循环。
关灯使用手机，在昏暗的光线中，人的瞳孔会自然扩张，尤其是对于那些眼球结构有特定情况，比如眼球偏小且房角狭窄的个体，这可能会干扰房水的正常循环，进而引发眼压的急剧上升，从而可能触发青光眼的急性发作。在发作期间，患者不仅会感到眼睛和头部疼痛，还有可能对视力造成无法恢复的损害。
晚上玩手机
护眼模式、夜间模式有用吗？
手机护眼功能主要针对防止蓝光对眼睛造成伤害，而蓝光本就存在于自然光中，包括日常生活中的LED灯具、液晶电视屏幕以及手机显示屏等，它们都会发出蓝光。
根据波长的不同，蓝光可以分为两类：一类是波长较短的蓝光（介于400至440纳米之间），另一类则是波长较长的蓝光（介于440至500纳米之间）。通常认为，波长较短的蓝光能量较大，可能对眼底造成伤害；而波长较长的蓝光则对提升暗视力和调节昼夜节律有益。
日常所使用的LED光源，其峰值光谱主要集中在450至500纳米范围内，至于手机屏幕的亮度，一般来说，我们无需过分担忧其对眼睛底部组织可能产生的伤害。
手机夜间模式一般会根据周围环境的光线强度自动调节屏幕亮度，当所处空间光线较暗时，手机屏幕的亮度也会相应降低，从理论上讲，这种调整有助于缓解人的神经紧张，使人逐步进入睡眠状态。
正如之前所述，这种昏暗的光线对眼睛并不友好，所以，即便在夜间模式或护眼模式下，晚上玩手机其实效果并不理想。
刷手机时做到这3点
对眼睛更友好
睡前刷手机成了一些人的日常，但想要彻底戒除这项习惯实属不易。然而，若能留意以下几点，则可在一定程度上减轻对视力的损害。
在睡前若必须使用手机，最好在室内开启一盏阅读灯或夜灯，以减小周围环境与屏幕亮度的反差，这样更为适宜。
不宜平躺使用，采取半坐姿势可能更为适宜。保持眼睛与手机之间的距离不宜过近，选择一个自己感到舒适的、相对较远的距离会更有利于健康。若非得平躺，则尽量避免侧躺，确保双眼与屏幕保持等距。
短暂休息胜过任何其他方式，若难以实现，不妨延长休息间隔，遵循20-20-20法则进行休息，即每用眼20分钟，至少闭眼休息20秒，闭目养神或远眺皆可。
晨起之际，环顾镜中映照出的身影，若发现双眸泛红，一旦感到眼部干涩不适，务必提高警惕，表明您的用眼负担已过重，亟需进行适当的调整。
