人生中，你是否碰见过怒气陡增、心情即将失控的境况？怎样能迅速平复心境，防止行为失控？
10月9日，下午3点，国家卫生健康委员会举办新闻通气会，北京大学第六医院研究员岳伟华分享经验，称当人突然感到紧张不安、脾气急躁时，可以采用“情绪暂停法”来应对，具体步骤包括先停下当前活动，再进行深呼吸，然后仔细观察自身状态，最后再恢复原来的行为。
发布会现场（极目新闻记者姚赟摄）
她继续说明，停就是马上放下手头的工作；吸是进行一次缓慢而深入的吸气；然后迅速感受一下自身的状况和情绪变化，可能察觉到“心跳加速，因为生气而颤抖”，这种情况下要让自己先平静下来；等稍微冷静一些之后，再接着完成之前未做完的事情。
岳伟华表示，这种技巧类似心理上的紧急制动，能够防止人在情绪激动时言语行为失当。当与别人发生矛盾，言辞越来越激烈，即将无法自控之际，最理想的应对方式是自行启动“策略性中止”。暂时中止交谈，等情绪平复后继续，这样做可以确保双方能够进行冷静的沟通。
此外，能够借助“振翅安抚”的方法，使内心逐渐趋于平和，具体做法是将双臂在胸前交叠，模拟蝴蝶扇动翅膀的动作，向两侧轮流轻拍身体，同时也可以闭上双眼，回想一个能带来安宁感的事物，经过几分钟的拍打练习，心情会渐渐稳定，从而重新与积极的心态和感受建立联系。
心情不好、提不起劲时，要如何是好？岳伟华建议，可以试试“5分钟行动策略”，先做些无关紧要的小事，例如站起来走动五分钟，或者花五分钟整理一下书桌，这些细微的举动，能够帮助摆脱情绪的束缚。
她提出，职业和日常方面绝不能过于固执，要懂得从他人角度出发，对于无法掌控的状况要懂得调整心态并坦然面对。恰当运用“松弛感”而非“躺平”，是解决冲突和减轻压力的有效途径。倘若有人感到心理困扰，能够通过拨打“12356”寻求专业咨询。
