生活中
有些人白开水喝不够
水杯不离手
有些人觉得白开水没有味道
“难以下咽”
长期喝白开水和茶
到底哪种更健康？
长期喝白开水的人
身体健康有什么优势？
白开水看似寻常，却对人体机能有显著调养效果，能够保持身体稳定，也能帮助新陈代谢顺畅进行。经常饮用白开水的人，在身体健康方面有哪些好处呢？
1、身体状态好
白开水对于体内水分的稳定至关重要，有助于身体细胞维持正常运作。它在体温控制、营养输送以及代谢废物移除等生命活动中扮演着核心角色。
2、新陈代谢好
摄取足够的水分，对人体新陈代谢的正常进行至关重要。水分能积极推动体内新陈代谢活动，从而有助于保持理想的体重和体态。
3、心脏更健康
二零二二年三月，有项研究指出，每日摄入充足的水分有助于减少心脏衰竭的发生概率，同时也能延缓心脏机能的衰退过程。
4、不容易便秘
多数便秘者往往饮水不够充分。由于排泄物在消化道内滞留太久，其中水分会被消化道大量摄取，导致排泄物变得不易排出体外。
便秘患者饮水应当一次饮入较多量，即一次喝完整个杯子，吞咽时动作要迅速，这样水能快速抵达大肠，同时激发肠道活动，有助于缓解便秘状况。
5、很少有结石
许多泌尿系统内的凝结物形成，与水分摄入不够有密切联系，持续培养良好的饮水方式，能够有效减少各种凝结物的产生。
6、痛风风险低
饮水对于防止痛风发作具有重要意义，由于嘌呤成分易被水溶解，痛风患者增加饮水量能够带来益处，有助于体内尿酸的代谢，可有效预防形成尿酸性肾结石，同时能够减缓肾脏功能的逐步衰退。
7、感冒好得快
得了感冒并且体温升高后，一句“多喝些水”并非随口说说，多喝水确实能对感冒产生一定程度的减轻效果，可以补充身体流失的液体，防止出现脱水的情况。
长期喝茶的人
身体健康有什么优势？
喝茶的人数量不少，经常喝茶的人，身体有哪些好处呢？
1、“三高”风险低
饮茶有助于平衡血压、血脂和血糖水平，2021年5月，由中华医学会主办出版的《中华老年医学杂志》刊登了一篇综述性研究，该研究名为《饮茶与老年代谢综合征关系的研究进展》，文中明确提到，喝茶能够改善老年群体的代谢综合征状况
调查发现，茶水中含有大量对健康有利的酚类成分，例如茶多酚能够起到抗衰老、控制血压、调节血糖并增强胰岛素敏感性、控制血脂、抑制脂肪堆积等多种作用。
2、心血管病风险低
二零一八年，有篇论文登在《美国心脏协会杂志》上，里面指出，经常饮茶能够减少心脏和血管出现问题的可能性。
经常喝茶的人，其高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的减少速度会减缓，同时，罹患心血管疾病的可能性会降低百分之八。
3、患老年痴呆风险低
2022年某项发表于《自然》子刊的研究表明，有饮茶习惯者罹患老年痴呆症的概率，较之从不喝茶者要减少十六个百分点。
喝水喝茶都要适量
无论喝水还是喝茶，都需要注意“合适的量”。
诸如每日必须摄入八份液体的说法十分普遍，同时也有相当一部分人严格遵循，然而该准则并非适宜所有个体：
1、普通人群的饮水量标准
《中国居民膳食指南（2022）》强调，活动量少的男性每日需摄入1700毫升，活动量少的女性每日需摄入1500毫升。
当气温偏高、空气湿度小、身体出汗量加大时，需要依据具体状况适量提升水分摄取量。可以观察自身排出的尿液，倘若呈淡黄色且较为清澈，同时排尿量正常，则表明水分摄入基本达标，倘若不符合这些特征，则应增加饮水量。
2、特殊人群要控制饮水量
患有胃溃疡且在服药的人，药物成分里含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶，这些物质能保护胃内壁，但如果饮水过量，可能会削弱药力，从而妨碍身体的康复过程。
慢性肾病患者，当肾功能出现问题时，体内摄入的水分无法顺利排出体外，所以必须限制饮水量，确保水分摄入量适宜。通常情况下，每日适宜的水量（包含直接饮水和食物中所含的水分）等于500毫升，再加上前一天的排尿总量。
尿毒症病人：此时饮水量要依据自身体重波动来调整。每日固定时刻称量体重（建议排尿后早饭前），体重增长每日不能超出体重的0.5%。另外，两次透析间隔内体重增幅需小于3%，以此确保透析成效。
心功能不全者，过多饮水会导致心脏充盈量增大，进而加重心脏负担，使病情恶化。病情较重者，每日摄入液体量甚至需要限制在八百毫升以下，务必按照医生指导执行。
茶水并非所有人随时都可以饮用。品茶这件事，需要遵循“四项禁忌”：
1、不适合喝茶的人群
神经衰弱、失眠、甲状腺功能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡这些病症的患者都不宜饮茶，特别是浓茶；哺乳期或怀孕期间的女性以及婴幼儿也不适合饮茶。
2、晨起、睡前不品，餐前、后不饮
早晨不吃饭时饮茶，会使胃液变得稀薄，从而减弱消化能力；茶水具有使人精神振奋、促进排尿的效果，晚上饮用会干扰睡眠状况。最好把喝茶安排在上午十点钟附近的时间。
茶碱会减少胃液排泄，用餐前饮茶会干扰食物的消化跟汲取；餐后立刻饮茶，茶里的单宁酸会阻碍身体对蛋白质、铁质等营养素的汲取，因此最好在餐后一个小时再喝。
3、服用部分药物时不喝
部分需要服用安神助眠药剂、调整心跳药物的人，不建议饮茶，由于茶水中含有的咖啡因等成分会削弱药力，对病情的稳定较为不利。
4、不宜过浓
茶汤成分里富藏氟质，频繁饮用茶汤会伤及肾脏机能，加重消化道负担，并且易诱发因茶致氟的病症。
所以，普通成年人每天喝茶大约12克，每回放3克，加150毫升水泡出来比较合适。
总的来说，喝茶和白开水没有孰优孰劣，最重要的是合适和适量。
牢记四点，正确补水更健康
不管是喝茶还是白开水，都需要注意4点：
1、主动喝
不要等到身体感觉干渴才去饮水，因为感觉干渴，表明身体已经处于缺水的状态，因此应该每隔半小时就适量饮水。
2、慢慢咽
猛然饮入大量液体，会使体液迅速进入血管，经由肠道吸收后血液会变得稀释，短时间内全身血液总量会急剧上升，会提升心脏的氧气需求，从而加重心脏的负担。
应当采取逐步摄入的方式，每次只喝一点，并且放慢速度，特别是对于已经存在心血管系统或脑血管系统状况的人，更应如此，通过分多次少量完成饮水是比较恰当的做法。
3、别太烫
温度高于六十五度的热水会灼伤食道内壁，持续这样，食道内壁会不断受到破坏再修复，容易导致发炎，甚至可能转变为癌症。
4、选对品种
茶的品种有很多，要学会根据时间选择——
①春季阳气生发，易致肝阳上亢，所以适合喝绿茶，疏肝解郁；
②夏季天热，心血管事件高发，适合喝全发酵的红茶；
③秋季干燥，易耗伤津液，适合喝白茶清热润肺；
④冬季天冷，肾脏需要藏精过冬，而黑色入肾，所以适合喝黑茶。
