近来，“究竟谁在说运动使人年轻啊”这个话题呢，登上了热搜。有一位博主，上传了自己跑1500米的视频，跑步之前和之后，面容有着明显的变化。有网友留言声称，“跑完感觉人都变老了”。不少人感到疑惑，天天运动究竟是“抗衰老”，还是“促衰老”呢？
运动前后对比。微博截图
天天运动“抗衰老”
还是“促衰老”？
那这位视频博主跑完长达1500米的路程之后为何会明显呈现出“变老了”的状况呢？针对此情况，在北京体育大学从事运动医学研究的教授陆一帆、于接受人民日报健康客户端的相关采访之际表明，该女孩在进行运动之后之所以看上去“变老”，极大可能是由于剧烈运动过后暂时出现脱水现象进而致使皮肤状态变差，并非属于真正意义上的“衰老”。
据视频显示，这位女孩以往极少开展类似这般强度的跑步锻炼项目。要是平常疏于运动状态、突然间投身于剧烈的运动之中，身体就会形成应激反应，极有可能造成组织的代谢失常状况，进而浮现出短暂的状态层面的下滑态势，诸如肌肉产生酸痛之感、皮肤变得干燥等情形，不过这些状况全都属于可逆的范畴，并不会引发长期的负面效应。 ①。
发表于2025年6月的《欧洲流行病学杂志》上一项研究，对两万多名双胞胎展开长达45年追踪，揭示运动与衰老间“U形曲线”关系，只有适度且规律运动才可延缓衰老，过量运动如同久坐，都会使身体加速衰老。
研究截图
久坐不动组：身体老化速度最快；
适度运动组，有着适度且持续的运动，这能极为显著地减缓生物年龄的增长速度。
大量运动组：并没有额外获益，甚至还加速身体老化。
显示出研究的结果是，和那些长时间保持静止不动状态的群体相比较而言，进行适度运动的人群其死亡率下降了大概7% 。在对生活习惯等诸多因素予以调整之后，从事大量运动的人相较于进行适度运动的人平均要“老”上1.2年 。
研究团队剖析得出，适宜程度的运动能够借由提高心肺功能、免疫功能以及代谢功能这样子来维护细胞的健康状态，从而能够延迟生物衰老的进程；然而当运动超出适量范围的时候，身体会遭遇到过度疲劳以及慢性炎症的情况，就会反过来加快组织损伤与老化的速度。
医生提醒：
这3种运动方式，越练越“显老”
固然运动益处诸多，然而倘若方式不正确，的确极有可能在使身体受伤的同时还表现出“显老”的状况。中日友好医院骨科担任副主任医师职位的陈星佐，于“CCTV生活圈”发表文章进行提醒，以下这3种情形需要加以警惕：
1. 经常进行过量运动
长时间进行剧烈运动，且处于缺少睡眠的状态，会使血液当中的皮质醇含量增加从而造成血糖升高，这些糖与胶原纤维相结合，会致使皮肤弹性下降，会让长斑点出现，还会导致过早地出现皱纹。
而且，过度的有氧锻炼，或许会促使衰老加快，仿若苹果削去皮以后会迅速地被氧化。
AI 生成图
2. 平时减脂速度太快
很快减掉脂肪后，肌肤变得松弛，大多在腹部呈现，像是肚皮变得松垮，偶尔也会于脸部出现，体现为皱纹增多。这是由于皮下脂肪被迅速消耗，而肌肉质量却未及时提升，致使皮肤失去支撑进而出现松弛 。
3. 长期户外运动不防晒
于没有作防晒措施情况下，长时间进行户外运动时，阳光直接照射不仅会致使皮肤变黑，而且会加快皮肤水分的流失，促使皮肤越发老化，使雀斑变得严重，甚至能够滋生皱纹 。
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抗衰效果最大化
能带来最佳抗衰效果的是中等强度的运动。在2024年9月的时候，中山大学等研究团队在《老年科学》医学期刊上发表了一项研究，该研究发现：经常久坐这类较低的身体活动水平会使衰老加速；而与之相比较，中等强度运动水平所带来的长寿、抗衰益处会更大。
世界卫生组织所给出的建议表明，对于普通人而言，适度运动大概意味着：每周进行的中等强度有氧运动时长不少于150分钟，并且还要搭配适量的力量训练。
比如说呀，一星期要有一百五十至三百分钟的那种中等强度的有氧运动呢（就像快走这样的），还要结合着每个礼拜起码两天的肌肉力量训练哦（这训练要覆盖到所有的大肌肉群）；另外呢，要加大日常的活动量哟，比如每过一小时便起身去活动个五分钟啦，用爬楼梯来替代乘电梯呢。⑤。
如何判断自己达到中等强度运动了呢？
监测心率，中等强度心率大致相当于((220减去年龄)乘以60%到85%)，在运动行进过程中，心率通常处于100到140次每个分钟的范围。具备条件的人士能够佩戴一个能够记录心率的设备来用以监测 。
瞧一瞧说话这事：存在另外一种简便的办法用以判定，当处于运动状态的时候，具备可展开说话行为却不可以进行唱歌行为的情况，那就意味着属于中等强度，要是出现无法连贯地去说话的状况，那便是高强度了。
据《全面健身指南》整理
出现这几个信号，
说明你运动过量了
因为每一个人的身体素质跟运动基础存在差异 ，自己适合的运动量唯有自己去感受体会 ，其他人没办法代为做出决定 。因而通常会给出运动要逐步推进的建议 。
曾任北京大学第三医院运动医学科主任的王健全，在人民日报健康客户端的那次直播里作出提醒，当运动之际出现以下这些信号时，就得警惕有可能运动过量了：
肌肉过度酸痛、关节过度酸痛，
气喘吁吁、大汗淋漓，
出现心悸、心慌（需立即停止）。
长期超负荷易引发头晕、焦虑、高血压等，影响身心健康。
总的来说，运动乃是对抗衰老的“良药”，然而剂量却是其中的关键所在，唯有适合自身情况那样的才是最为理想的！
本文综合自：
