“社恐”日记的背后有努力、有尝试、有改变——
超八成受访大学生认为自己轻微“社恐”
带上口罩，摘下眼镜，换成墨镜，将耳机音量调至耳朵能承受的最大程度，这是向北出门时最中意的装备。有同学跟向北打招呼时，认为她“又聋又瞎”。面对身边人这般评价，向北全然不在意，因为对于“社恐”的她来讲，这并非坏事。面对社交，她的“向式理论”别具一格，“不戴眼镜就瞧不清，瞧不清就不必与人打招呼”。
与向北情形相同，武汉一所高校中的大四学生陈易琦，同样不喜好与人打招呼。要是瞧见对面有尚不怎么熟悉的人走过来，他便会绕行一段路程。明明目的地径直走过去就能抵达，可他也总是由于不晓得该如何打招呼，从而选择绕路，装作自己没看见 。
食堂打饭时，不敢跟阿姨讲自己想要再多要点辣椒，担心阿姨会觉得自己特别麻烦难受；同学聚会之际，会挑选坐在最不显眼的地方，要是有人提到自己，将会尴尬得脚趾使劲扣地；发言之前，得进行心理方面的建设，要是预估会陷入冷场，那就一句话都不会说出口；走在路上碰到认识的人，老是想法子进行眼神回避闪躲，甚至还会绕道而行走开……像这样的“社恐”日常情形，你曾经经历过吗？
对于以“社恐”作为关键词于微博实施检索，其相关话题数量多达上百之多，话题总的阅读量成功突破亿次，参与话题讨论的人员数量经估算达到数十万。那么在大学生群体之中，究竟有多少人认定自己属于“社恐”呢？他们出现“社恐”这种现象的缘由是什么呢？他们应当怎样去面对”社恐“情绪从而不会对生活造成影响呢？为了更优质地知悉大学生的想法啦，最近，中国青年报·中青校媒针对全国大学生展开问卷调查，总共回收来自255所高校的经筛选认定有效的4854份问卷的哟。调查结果表明，有80.22%的受访大学生称自己存在轻微的“社恐”情况，有6.90%的受访大学生表示自己有着比较严重的“社恐”状态，有0.64%的受访大学生讲自己有严重的“社恐”程度并且已被医学上确诊为社交恐惧症，另外，有12.24%的受访大学生表示自己完全不存在“社恐”，把自己称为“社牛本人”。 ，。
大学生的“社恐”日记
陈易琦在大学四年里，经历的“社恐”场景数量不少，他没法忘掉大一面试学生会的情况，形容当时紧张得快要尿裤子了，正式加入学生会后，写稿子、写策划时他很顺手，可跟刚认识的老师或同学交流却让他毫无头绪，焦头烂额，更难受的是同学聚餐时，他坐立不安，如坐针毡，被点名时恨不得钻到地缝里……
当下，有着众多陌生人的场合里，身为大三学生的李子源，时常会选择保持沉默。跟人数众多的校级大型活动比起来，他更加乐意参与班级内部的活动。不久之前，他的朋友于学校之中筹办了一场游园活动，诚心邀他前往给予支持。本来以为仅仅是去“撑个场面”而已，然而当他吃完晚饭打算准时赶赴约定之时，却远远瞧见现场人头涌动，十分热闹。具有“社恐”特质的他，又偷偷摸摸地溜了回去，找了个托词临时回绝了朋友的邀请 。
什么样的场景下，大学生更容易“社恐”呢？中青校媒展开调查，发现有53.66%的受访大学生称，是在人多的场合说话之际；52.11%表示是在社交场合；45.94%表示是和陌生人交流之时；43.17%表示是找别人帮忙的时刻；41.15%表示在刚抵达一个新环境的时候；另外，有33.29%受访大学生表明，当自己在路上遇见认识的人时，会想着假装没看见。
这些平常至极的场景，然而频繁会令“社恐们”心生困扰。摄影爱好者刘阳阳，于福建一所高校攻读研究生，对他来讲，“‘社恐’算是选择学摄影的缘由之一。”和老师、同学一同去做访谈、调研之际，他一直充当镜头后那个无需发言的拍摄者的角色。曾有一回外出调研时，他跟同学一道在公园里寻觅路人，瞅见长椅上坐着位正玩手机的男子，自此他内心的想法场景就开场了：“人家正专注地看手机，我去询问他会不会特别打扰人家啊？要是他拒绝我了该如何是好呢？”。他会不会直接掉头就走？”
吃饭的时候不敢跟店员催促下单，上课的时候不敢跟老师进行互动，和新室友相处时战战兢兢，和新朋友不知道该怎么搭话，诸如此类的状况常常出现在周瑜的生活里，每一回打破社恐的尴尬情形，她都得做很长时间的心理建设，有时等到心理建设完成了，下一个“社恐瞬间”就紧接着到来。今年研一的她觉得自己的“社恐”极有可能是受家庭的影响，“在家庭聚会当中，父母和我都相对内敛，不太喜欢讲话，平常在家时和父母也很少相互表达情感。”。因此我也不太懂得如何在公众场合上讲话。”
“社恐”是什么？为什么会感到“社恐”？
华南师范大学心理学院的副教授迟毓凯讲解，社交恐惧症乃是一种心理方面的障碍，此障碍归属于焦虑症的一个亚类，其表现是致使患者感到痛苦，并且水平存有异常现象，进而使得患者不能够正常地去工作以及生活。现行情况下，部分经常将“社恐”挂在嘴边的一些年轻人与真正的社交恐惧症是存在区别之处的。“具有一些年轻人宣称自身‘社恐’，实际上是一种出现对号入座的心理效应，是自觉这个概念和自身具备相似性，就如同网络里流行的那一句‘你是不是观看我的身份证了’。”。
于刘阳阳而言，跟熟人交流不存在阻碍，然而在向陌生人张嘴之前，刘阳阳总得先思索思索，想“要是我能再帅那么一点儿，旁人是不是就更易于接纳我呢”，还想“感觉自身有点胖，跟他人交谈，他人会不会觉着不舒坦呢”。对自身能否融入众人、会不会被排斥的忧虑，对个人能力以及形象的不自信，总在即将与他人交流之际冒出来 。
和刘阳阳所拥有的感触有那么些许相似之处。回溯自身成长而言经历这件事，今年身为大四学生的向北觉得自己之所以出现这样的情绪，和小时候所历经的事情存在很深的关联。小时候的向北由于身形肥胖，曾经遭受过周边同学给予的嘲笑。每当在社交进程里出现冷场这一情况，曾经自己登台讲话时被嘲笑的模样，被老师批评之际的样子，都会在她的脑海当中逐一闪过一遍。”头脑层面告知自己对方不存在这样的想法，然而内心依旧会在不经意间进行代入。“除此以外，过分在意他人给出的评价，自身缺乏安全感，也是向北剖析得出的有可能致使自己患上“社恐”的缘由。
大学生会因为什么原因感到“社恐”呢？向校媒提交申请后展开调查，结果发现，有69.86%接受调查的大学生，称自己因惧怕场面出现尴尬状况从而“社恐”；有52.65%接受调查的大学生，宣称是出于害怕自己说出错误话语；有51.48%接受调查的大学生，表明是因为忧心别人觉得自身不够出色；有47.84%接受调查的大学生，讲是由于惧怕自己不能融入群体或者无法与集体相融；有43.00%接受调查的大学生，称是害怕别人对自己进行批评或者予以拒绝；有35.85%接受调查的大学生，表示担忧别人关注自己时，会感觉自身不自在；有16.10%接受调查的大学生，声称担心别人夸赞自己时，会觉得不自在。
迟毓凯对此进行分析，众多自觉得自己“社交恐惧”的年轻人士并非真的存有严重心理障碍，这类被人们常常称作“社恐”的情形存在几个缘由。其一可能是，部分人鉴于现实社交礼节繁杂琐碎，从而倾向于去逃避社会角色所需求的社交规则。其二，人际交往里的边际感模糊不清，这同样是当下一些年轻人士不愿意参与社交的缘由。其三，有些人会将“社交恐惧症”视为对自身逃避社交行为的一种自我宽慰方式。“那些惧怕社交的人给自己的心理状态寻得了缘由，并且在‘社恐’群体之内觅得了归属感，进而给自己找上了一个不外出参与社交的托辞。”。
除此之外，迟毓凯这么认为，还有一个致使年轻人“社恐”的缘由是，惧怕真实社交出现失败情况。真实社交是颇易失败的，在工作的场合当中，在人际交往的场合之内，要是说话不得体的话，那么会让人极其懊恼。那些逃避社交的人会这么觉得，只要去进行社交，便存在出错的可能性，然而要是不和人展开交往，那就不会失败。这里面的这些人通常并非是不想社交，人作为具有社会性的动物，一般而言都是期望获取他人的认可与喜欢的，满心渴望去追求人际交往方面的成功，害怕在人际交往失败之后遭人看不起。
站在向北的角度来说，曾有过因惧怕社交失败，担忧别人不待见自己，进而致使“社恐”的情况。有个之前的同学，我俩在学生组织一同工作了一年，并非极其陌生，某次在自习室碰面了，她格外热情地跟我打招呼，我的首个反应是相当的无语，接着她还坐到我旁边自习，我就愈发无语了。向北承受不了这种场景，在同学坐下后的几分钟找托词溜走了。由于她坐在近旁，致使我没办法静下心来学习，我会思索她是不是会留意我学习时的情形，留意过后会不会对我形成不太良好的印象……实际上向北清楚，同学在全神贯注地学习，并不会留意她的状况，然而她依旧难以承受这种相处模式，找个托辞离去是她谨小慎微守护这段关系的仅有办法。
于聊天之际，若自身所抛话题未获对方回应，诸如“我说的话是否极为无趣”“是哪句话表述有误吗”之类，林林总总繁杂情绪会于刹那间涌上心间。这般情绪同样令向北惧于与人交往，特别是线下之时。针对此种情绪，向北存有自身的解读方式，“我会极为细致地留意他人，哪怕仅是一个极为微小的动作，而后将那种含糊不清的情形做出极为消极的阐释。”。
“实际上，某些年轻人的‘社恐’属于一种自我设限，认为自己付出努力了却未成功会很没面子，故而宁愿不去尝试。”迟毓凯讲道，“换个角度来讲，人们有时过度关注自身、过度在意别人对自己的看法，于是觉得说错话、做错事极其丢脸，甚至还将社交场合的尴尬情形当作‘社会性死亡’。事实上他人的关注并非像我们所想象的那般聚焦，被嘲讽、被关注的感受往往是被自己给放大了的。”。
调整心态，试错是成长的必经之路
陈易琦不知咋办时会模仿身边人，为改变“社恐”现状没少下功夫，他常模仿他人在类似场合这样发言，在学生组织部门总结会上关于指导与指出要点，其备忘录详细记着不同场合发言人语气内容，没事反复琢磨，想着日后遇相同场合就这么用 。
在陈易琦看来呢，只要是能够对缓解其自身产生的社交恐惧情绪起到作用的所有方法，那都是值得去试着做一下的。中青校媒经调查所发现的情况是，曾存在尝试去解决自身“社恐”问题这种情况的受访大学生当中，有77.56%的人与陈易琦的情况是一样的。
对于怎样去解决自身的“社恐”状况，中青校媒的调查结果表明，有71.85%的受访大学生称会进行更多尝试 ，通过练习来融入社交场合。向北便是如此，在她的认知里，熟悉以及事先做好准备，均能够助力她更优地适应社交环境。于是她强迫自己投身于形形色色的社交活动之中 ，试着去结交新的朋友。当下流行的剧本杀就变成了她摆脱“社恐”的训练场所。
除了进行更多的联系以及更多的尝试之外，中青校媒展开调查发现，有60.80%的受访大学生去尝试说服自身克服恐惧；有18.85%的受访大学生觉得，尽管自己存在一定程度的“社恐”，然而并不需要去解决；有10.63%的受访大学生向心理类知识科普寻求帮助或者向心理医生求助。另外，有16.76%的受访大学生宣称，自己解决“社恐”的办法是更多地处于独处状态，削减与他人的往来。
据迟毓凯的观点来看，要是“社恐”并不对生活造成影响，那么年轻人是能够不去在意的。然而要是察觉到自己存在“社恐”情况，并且又想要摆脱它，那就能够尝试真正的针对社交恐惧症的相关疗法。“一般来讲能够采用系统脱敏以及满灌疗法这两种方式。系统过敏属于调整认知，一步接着一步缓缓地把自身放置于会让自己产生恐惧的社交环境当中，进而逐步提升自身的适应能力。满灌疗法也被称作冲击疗法，是一下子就将自己放置在最为恐惧的社交环境之下，往后便会对各种环境都适应了。”。
中青校媒展开调查，结果发现，有71.24%接受访问的大学生觉得“社恐”给自己造成了轻微困扰，有7.54%接受访问的大学生认为存在较大困扰，而其余21.22%接受访问的大学生表示不存在困扰。
从刘阳阳的观点来看，“社恐”并非毫无益处。他有一位师兄堪称典型的“社恐”，平素极少与同学、朋友有往来，甚至于和好些同学连微信都未曾添加过。相较于外出社交，他更倾向于将时间耗费在图书馆之中。“师兄去年博士毕业，已然发表了十来篇核心期刊论文，去年留校担任助理教授。”依刘阳阳的看法，倘若不是极为需要社交能力的工作，能够因“社恐”而静下心来，恐怕也不见得是件糟糕的事。
和刘阳阳的想法不一样，在研究生入学挑选导师之际，周瑜下了决心去挑战自身。选导师对她研究生生活乃至未来发展极为关键，她得勇敢且主动些。她一次次在心里暗自提示自己。她主动去联络师姐，主动给导师发邮件阐述自身情况与意愿，开学后拽着同伴一同去向导师请教问题。在开学后的导师双选会上，周瑜顺利地选到了自己中意的导师 。
迟毓凯向青年人提出建议认为，他们需要试着去调节自身的心态，不要畏惧出现错误以及觉得丢面子，不必担忧自身的举止还有行为不够完美。心理学研究表明，在18岁至30岁这个区间，是进行试错的优良时机，处于这个年龄段时，人们已然能够察觉到失败对于人生所具备的意义，并且拥有精力去改正自己的毛病，在克服问题之后总结得出的经验，对于人一生的成长以及发展有着很大的帮助。正如哲学家尼采所说的那般，“杀不死我的，必将使我强大”。
（应受访者要求，文中受访学生均为化名）
在中国青年报以及中青网那儿进行见习工作的记者程思、毕若旭，还有实习生王军利，而其来源是中国青年报 。
