天天喊早睡却熬夜？睡眠不足危害多，早睡1小时能改变？

常常挂在嘴边说要早点休息，却不知不觉熬到深夜，这情形是不是很熟悉？缺乏充足的睡眠，不仅会导致眼圈发黑，还有诸多不良影响——

全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高；

抑郁的患病风险显著升高；

糖尿病的患病几率有所提升，同时，胃肠道功能失调、神经系统病症以及呼吸系统疾病的发生风险亦随之升高。

有人认为，每晚提前入睡一小时，能够减轻抑郁症状，促进体重下降，保持血糖水平稳定，以及优化消化系统功能……这种说法是否准确呢？

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早睡1小时，真的可能会变瘦！

一项涉及26个国家的流行病学研究揭示，晚睡和睡眠不足均与整体肥胖及腹部肥胖风险的提升紧密相连。

习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。

概括而言，睡眠与体重增加之间的联系可以表述为：睡眠不足时，食欲增加；而睡眠充足时，食欲则会相应减少。

早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。

随机进行的临床试验结果显示，那些日常睡眠时间不足6.5小时的成年人，若睡眠时长每增加一个小时，他们的能量摄入量将相应减少162千卡，这相当于减少了大约一碗米饭的摄入。

经过两周，坚持原有作息的人体重增加了大约一斤；而每天多睡一小时的人则减轻了差不多一斤。

研究结果表明，那些长期睡眠不足的人群，若能每晚多休息一小时，他们的日常饮食中添加糖的摄入量将相应减少大约十克。

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早睡1小时，真的会变开心！

为了研究早睡早起习惯与抑郁症之间的联系，研究人员对八十四万成年人的睡眠习惯进行了深入分析，结果表明，那些在基因层面倾向于早睡的人群相较于晚睡者，患上重度抑郁症的风险明显较低。

就寝与起床时间的中点每提前一个时辰，患有重度抑郁症的可能性便会减少23%。

也就是说，对于那些不能自主安排起床时间的劳动者而言，提前一个小时入睡，对于维护我们的情绪状态具有积极影响。

优质的睡眠，对于克服挑战同样有着积极的影响。提前入睡，有助于调节我们的焦虑程度。

《自然-人类行为》杂志上发表的一篇研究论文揭示了睡眠不足与焦虑之间存在直接的关联性。

一整夜的睡眠被剥夺，会导致健康成年人的焦虑程度增加27%，其中有一半的受试者焦虑程度已经达到了临床焦虑症状的诊断标准。

在相同的研究中，对比实验表明，充足的睡眠有助于恢复对于调节焦虑至关重要的前额叶区域功能，进而有助于情绪的稳定和对抗焦虑。

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早睡1小时

心血管疾病、死亡风险降低！

每个熬夜的人，可能都曾感受过胸口不适。睡眠时间与心血管疾病的发病率之间存在着密切的联系。

每晚睡眠时间若提前一小时（确保不早于晚上10点），则心肌梗死和心力衰竭等心血管疾病的风险将明显下降。

晚上10到11点睡觉，心血管疾病风险最低；

11～12点入睡，心血管发病率高出12%；

午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高。

该研究还揭示，相较于晚睡者，习惯早睡的人群在心血管疾病上的风险有所下降，同时，代谢功能障碍的患病率也有所减少，而且全因死亡率也明显降低。

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早睡1小时，气色会变好！

研究发现，晚睡以及睡眠不足会导致面部肤色变得暗淡、水分减少以及面色不佳。若能每天提前入睡一小时，或许能有效改善这一状况。

概括而言：每晚提前入睡一小时，不仅能让容颜焕发、身材轻盈、心情愉悦，充满活力，而且对血糖稳定大有裨益，有助于保持思维敏捷，增强专注度，改善记忆力，降低患老年痴呆症的风险……

早睡，可能是最快重启人生的办法。

道理都知道了，如何实现早睡呢？给大家准备了早睡小贴士——

1. 早上固定时间起床；

2. 起床后拉开窗帘见阳光；

3. 按时吃早餐；

4. 白天避免久坐，没事多动一动；

5. 晚上睡前要避光（包括避手机）。

快转给有熬夜习惯的朋友

互相监督吧

一起养成早睡的好习惯！

综合：央视新闻、丁香医生、科普中国